Портал открыт для всех, кто создаёт свою жизнь , в том числе здоровье, молодость, сам

Медитативная психотерапия

Медитативная психотерапия, обычно не выделяется как самостоятельное психотерапевтическое направление. Но в связи с тем, что элементы медитации широко используются во многих направлениях, целесообразно рассматривать её отдельно.

Слово медитация в переводе с английского (meditation) означает размышление, но смысл его взят из буддизма и отражает состояние отрешения от суеты, пассивного созерцания течения своих мыслей. Сейчас этот термин имеет множество оттенков, поэтому ни одно определение не устраивает всех специалистов этого метода. Толкование термина «медитация» наиболее хорошо изложил Н. Линде:

«Если деятельность – это всегда взаимодействие субъекта (S) с объектом (О), где всегда вся активность (познающая, использующая, преобразующая и т. д.) принадлежит субъекту, то в случае общения происходит взаимодействие субъекта с равноправным ему субъектом и активность в равной мере принадлежит обеим сторонам. В случае же медитации нет второй стороны, нет деятельности и нет общения, субъект не рефлектирует, беседуя с самим собой, он просто становится собой».

Сторонники медитации утверждают, что она благодаря отсутствию суетных мыслей и эмоций приводит к просветлению, озарению (чаще всего – к молниеносному, интуитивному), так называемому инсайту.

 

Этот процесс они характеризуют как развитие самого человека, как процесс познания себя, других и окружающей (а иногда потусторонней) действительности. Происходит скачкообразный процесс развития личности, приобретающей новое, ранее недоступное знание, более совершенное знание.

В некоторых классических направлениях буддизма медитация происходит в процессе концентрации сознания в одной точке. При этом совершенствуется способность к максимальному освобождению сознания от потока образов и мыслей. Одновременно совершенствуется процесс все более полной релаксации (психомышечного расслабления).

Выполнив роль «громоотвода», «точка» сама становится ненужной. Взгляд медитирующего может оставаться на ней, но, уже не замечая её. Начинается этап совершенствования способности «отпускать» сознание в «свободное плавание».

Состояние медитации – такое состояние сознания, когда все духовные силы находятся в равновесии, так что ни одна мысль, ни одна склонность не может доминировать над другими.

Перечислим суть основных этапов медитативной тренировки. Последовательность этих этапов не жесткая. Нередко они применяются в различных комбинациях друг с другом.

Первый этап.
На этом этапе лучше направлять внимание занимающегося на ощущения, которые он может контролировать и регулировать физически. Они легче, чем мысли поддаются наблюдению и удержанию на них внимания. Чаще всего направляют внимание клиента на процесс своего дыхания: слежение за всеми ощущениями сопровождающими вдох и выдох, контроль за спокойным ритмом дыхания с одновременным расслаблением мышц.

Второй этап.
В классической йоге к этим дыхательным упражнениям добавляются мантры. Простейшими, древнейшими и наиболее эффективными из которых считаются мысленное произнесение при выдохе слов «ОУМ» (в переводе – абсолют) или «ОЛЕ» (в переводе – один). Это простейшие мантры в дальнейшем во многих техниках существенно усложняются.

Третий этап.
Клиентам предлагают просто следовать своим мыслям, не прогоняя их и не принимая их близко к сердцу, наблюдая их как бы со стороны и всё больше отстраняясь от них эмоционально. Этот подход учитывает присущий всем нам дух противоречия, когда запрет думать о чем-то нередко ещё глубже фиксирует наше внимание на запретном объекте. Такое упражнение применяется, когда не удается отстраниться от мешающих мыслей. Человек делает вид, что умышленно поддается им, а сам постепенно тренирует в себе все более монотонное, автоматическое, все, менее эмоциональное следование этой мысли, постепенно отстраняясь от нее как от постороннего объекта.

Четвертый этап.
Этот прием давно известен в медитациях, но в последнее время он распространился под названием имаготерапия (терапия воображением). Клиенту предлагают представить самого себя в зоне комфорта и защищенности. Его внимание все более сосредотачивается на все более отчетливом видении самого себя в образе олицетворения спокойствия и удовлетворения. В настоящее время имаготерапия применяется как самостоятельное направление или включается как прием в гештальттерапию, психосинтез, поведенческую терапию и пр.

В настоящее время применяются не только пассивные, но и активные методы медитации. Одним из активных методов является так называемая мандала – медитация. Она состоит из нескольких ступеней. (Продолжительность активного освоения каждой ступени 15 минут.)

Первая ступень.
Пробуждение энергии. Бег на месте с максимальным подниманием колен, глаза открыты. Инструктор просит сосредоточить внимание на глубоком и ровном дыхании.

Вторая ступень.
Чтобы пробужденная энергия попала в нужный центр, следует сесть с закрытыми глазами, полностью расслабиться и мягко покачиваться. Обратить особое внимание на полное расслабление мышц лица. Мышцы челюстей полностью расслаблены, рот свободно полуоткрыт, как у спящего, веки не подрагивают, лицо выражает спокойствие и комфорт.

Третья ступень.
Направление энергии к «третьему глазу». Для этого рекомендуется лечь на спину и вращать открытыми глазами по часовой стрелке, делая полные обороты глазами все быстрее и быстрее. Все тело полностью расслаблено, особенно лицо, рот естественно полуоткрыт, голова совершенно неподвижна, дыхание легкое, спокойное.

Четвертая ступень.
Прекратите все движения, закройте глаза и почувствуйте максимально полное расслабление и спокойствие.

Американский психолог Р. Найдиффер предлагает различные варианты активной медитации с элементами спорта, особенно циклических видов. Монотонный ритм движений и дыхания, длительного бега, ходьбы на лыжах, гребков в плавании или гребле, езды на велосипеде и даже просто ходьбы может исполнять роль мантры – камертона. Сосредоточение на ней сначала служит «громоотводом» от раздражающих и суетных мыслей, а затем помогает обрести гармонию психофизического состояния.